1. Princípios
Para tornar-se pompoarista alguns fatores são
importantes, são eles: em primeiro lugar, consultar periodicamente seu
ginecologista para saber como anda sua saúde sexual; não fumar ou fumar menos;
não beber ou beber moderadamente (socialmente, entendeu?); alimentar-se bem
(pouco); dormir bem (portando nada de cair na gandaia a semana inteira);
meditar (isso ajuda na concentração na hora de fazer os exercícios). Não é pra
desanimar!
2. Benefícios
O pompoarismo além de fortalecer a musculatura da
vagina e os músculos da região genital (área pélvica), regula os hormônios
(pois ativam a circulação pélvica conservando por mais tempo a libido e a
juventude das pessoas que praticam os exercícios regularmente); auxilia no
tratamento de frigidez; auxilia e previne incontinência urinária; queda do
útero; flacidez vaginal; previne doenças (deixa os tecidos da região vaginal
mais fortes e lubrificados); confere maior mobilidade aos quadris e áreas
pélvicas; deixa a mulher mais confiante (pois, aumenta a sensação de
feminilidade); sexualmente muito mais preparada e eleva a autoestima.
3. Técnica
A técnica consiste numa série de exercícios que
trabalham os três anéis musculares da vagina: o anel da entrada da vagina, que
possui musculatura mais forte; o anel do meio (localizado na parte mediana da
vagina) e o terceiro anel que é o mais interno e se localiza próximo ao colo do
útero (também não possui força muscular). Devido aos conhecimentos sobre o
assunto, as mulheres orientais procuram sempre fortalecer, o segundo e terceiro
anéis através do exercício do pompoar. A maioria dos exercícios consiste em
executar contrações e descontrações dos músculos vaginais.
4. Disciplina
Se você for disciplinada e praticar todos os dias o
pompoarismo (todos os dias mesmo!) é possível desenvolver, e controlar, a
musculatura vaginal em pouco tempo, de tal forma que a mulher possa dar e
sentir mais prazer.
5. Respiração
A respiração é muito importante para a assimilação
dos exercícios, sempre antes de fazer força você deve inspirar pelo nariz e
quando relaxar (descontrair) você deve expirar pela boca. Evite respirar muito
profundamente, pois o excesso de oxigenação poderá causar tonturas, respire
naturalmente.
6. Contração dos genitais
Esse é um exercício muito eficiente, sendo conhecido
também como “exercício de Kegel”, porque foi introduzido nos Estados Unidos
pelo ginecologista americano Arnold Kegel que costumava recomendá-lo às suas
clientes (década de 1950). Inspire pelo nariz e contrai vigorosamente toda a
musculatura vaginal, depois relaxe, expirando pela boca. Esse exercício deve
movimentar a musculatura como você tivesse fazendo uma interrupção durante a
micção (interromper a urina). Cada movimento deve durar de três a quatro
segundos e você deve repetir por 15 a 20 minutos ao dia, ou seja, de 300 a 400
repetições diárias. Você pode executar esse exercícios em qualquer posição
(sentada, deitada, em pé) e em qualquer lugar (você pode aproveitar até durante o trânsito, rs).
7. Fortalecimento dos músculos
vaginais
Você já ouviu falar em Ben Wa? O Ben Wa é um
acessório que consiste em duas, três ou mais bolinhas interligadas por um fio
bem macio, e medem aproximadamente 3,5 cm de largura e têm um peso solto em seu
interior. Você deve fazer a assepsia das bolinhas antes e depois de usá-las, e
também lubrificá-las. Inspire pelo nariz e introduza a primeira bolinha na
vagina. Movimente alternadamente os anéis musculares de fora para dentro,
forçando a entrada da segunda bolinha. Relaxe expirando pela boca. Em seguida,
inspire pelo nariz e faça movimento contrário para expulsar cada bolinha e
relaxe, expirando pela boca. No início você deverá usar uma das mãos tanto para
auxiliar na entrada como na saída das bolinhas.
8. Uso de cones para fortalecer a vagina
Outra forma de fortalecer os músculos vaginais deixando-os mais rijos e fortes é usando pesos especiais (os chamados cones), que pesam em 20 e 70 gramas e têm formato semelhante ao de um absorvente interno. Esses cones são inseridos na vagina de 15 a 20 minutos, para que atuem nos seus músculos internos. Antes de fazer a introdução, você deve lavá-los com sabão neutro. Recomenda-se a utilização de lubrificante para facilitar a introdução do cone. Com os cones mais leves você adquire movimentos rápidos, e com os mais pesados você adquire força muscular. Em pé, com as pernas semi flexionadas, ou na posição de cócoras, introduza o cone até o segundo anel vaginal (na altura onde se coloca o absorvente interno) e contraia a musculatura várias vezes. Vá aumentando o número de contrações a medida que você sentir mais força muscular. Não esqueça a respiração. Depois tente usar a sua força vaginal para expulsar o cone da vagina. Geralmente são cinco cones, e cada um tem um peso diferente. Você vai começar com o mais leve e depois conforme for ficando fácil de você sugar e expulsar o cone, você vai passar para o cone seguinte que é um pouquinho mais pesado que o anterior (cada peso é uma cor).
9. Último exercício
Esse é feito com o auxilio de um vibrador de forma
cilíndrica, medindo aproximadamente 17 cm de comprimento por 2,5 cm de largura
e com a superfície lisa. Introduza a ponta do vibrador devidamente lubrificado
na vagina. Inspire pelo nariz e faça um esforço de sucção até que ele já tenha
sido introduzido parcialmente em sua vagina, relaxe e expire pela boca. Inspire
novamente pelo nariz e contraia toda a musculatura vaginal e relaxe. Inspire
novamente e procure contrair um anel de cada vez (1,2 e 3 anel), relaxe.
Inspire novamente e faça um movimento de expulsão para que ele saia da vagina.
Quando isso acontecer relaxe e expire pela boca. Ao introduzi-lo tenha cuidado
para que ele não pressione o colo do útero de forma a provocar qualquer
sensação de desconforto. No início você terá que ajudar com uma das mãos, pois
fazer a sucção somente com os músculos vaginais requer um treino de aproximadamente
seis meses. Esse exercício deve ser executado na posição sentada (sobre uma
superfície plana) ou em pé. Pratique de 15 a 20 minutos por dia. Quando você
estiver menstruada, evite fazer os exercícios.
10. Exercícios do prazer
O tempo para perceber os resultados dos exercícios
varia de mulher para mulher. Quando você se sentir preparada (segura) poderá
combinar os movimentos e usá-los com o seu parceiro na hora da transa. Segure
um pouco a fricção e o vai e vem, opte por posição que você esteja por cima do
parceiro (posição cavalgada), para poder brincar com o pênis dele, ou melhor
malhar. Os movimentos são os seguintes: Chupitar (sugar o pênis fazendo um
movimento de sucção com a vagina, como se fosse uma boca chupando uma chupeta);
Estrangular (a vagina aperta o pescoço da glande); Expelir (como o próprio nome
já diz, o movimento expele o pênis, só deixando a glande dentro da vagina);
Ordenhar (parece a ordenha do leite da vaca); Revirginar (contrair a vagina a
ponto de fechar os lábios vaginais e sua abertura, para dificultar a entrada do
pênis, como se fosse virgem); Sugar (o parceiro coloca apenas a ponta da glande
na vagina e, com movimentos de sucção você faz com que o pênis seja totalmente
introduzido); Travar (contrai a vagina com força para impedir a saída do
pênis). Esse último movimento é ótimo para você discutir falar tudo que quiser,
pois ele não vai sair e deixá-la falando sozinha, nunca.
FONTE;
FONTE;
Olá,amiga!!
ResponderExcluirSou a autora do blog Agenda dos Blogs e vim te dizer que você nos forneceu dicas importantes que poderão nos ajudar em nossa vida sexual.Tentei te seguir,mas eu não vi nenhum gadget seguidores e te segui pelo G+.Sua divulgação já está na Agenda.Bjsssss